BMI Rechner für Kinder & Jugendliche

Wie sich BMI für Kinder und Jugendliche von Erwachsenen unterscheidet

Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein numerischer Wert, der aus Gewicht und Größe einer Person abgeleitet wird. Während die Berechnungsmethode für alle Altersgruppen identisch ist, ändert sich die Interpretation nach dem 20. Lebensjahr erheblich. Erwachsene BMI-Kategorien basieren auf festen numerischen Bereichen. Ein BMI von 25 bedeutet für einen 25-Jährigen und einen 50-Jährigen genau dasselbe [1].

Kinder und Jugendliche wachsen ständig. Ihr Körperfettanteil ändert sich natürlich während der Entwicklung. Aus diesem Grund kann eine einzelne BMI-Zahl nicht verwendet werden, um den Gewichtsstatus eines Kindes zu kategorisieren. Stattdessen verwenden Gesundheitsdienstleister BMI-Perzentile. Diese Perzentile vergleichen den BMI eines Kindes mit anderen Kindern gleichen Alters und Geschlechts [1].

Warum Alter und Geschlecht wichtig sind

Die Körperzusammensetzung unterscheidet sich zwischen Jungen und Mädchen, und diese Unterschiede werden während der Pubertät ausgeprägter. Mädchen entwickeln typischerweise höhere Körperfettanteile als Jungen. Wachstumsschübe treten auch zu unterschiedlichen Zeiten und Raten für jedes Geschlecht auf. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) verwendet separate Wachstumstabellen für Jungen und Mädchen, um diese biologischen Unterschiede zu berücksichtigen [2].

Das Alter ist ebenso wichtig. Ein BMI von 20 könnte für einen 15-jährigen Jungen ein gesundes Gewicht anzeigen, aber er könnte einen 5-jährigen Jungen in die Kategorie Übergewicht einordnen. Der Kids BMI Rechner berücksichtigt diese Variablen, indem er das genaue Perzentil basierend auf dem spezifischen Alter des Kindes in Jahren und Monaten sowie seinem biologischen Geschlecht berechnet.

BMI-Perzentile vs. rohe BMI-Zahlen verstehen

Wenn Sie einen Kinder-BMI-Rechner verwenden, ist die rohe BMI-Zahl nur der erste Schritt. Der Rechner nimmt diese Zahl und trägt sie in eine standardisierte Wachstumstabelle ein. Das resultierende Perzentil zeigt an, wie sich das Kind im Vergleich zu einer nationalen Referenzpopulation verhält. Wenn ein 10-jähriger Junge beim 75. Perzentil für BMI liegt, bedeutet dies, dass sein BMI höher ist als bei 75% der 10-jährigen Jungen in der Referenzgruppe [1].

Dieses Perzentilsystem bietet ein viel genaueres Bild der Wachstumstrajektorie eines Kindes als eine rohe Zahl allein. Es ermöglicht Kinderärzten zu verfolgen, ob ein Kind mit einer konsistenten und gesunden Rate über die Zeit wächst.

Kinder-BMI-Formel: Wie man BMI für Kinder berechnet

Die mathematische Formel für Kinder ist identisch mit der für Erwachsene verwendeten Formel. Der Rechner übernimmt die Mathematik automatisch, aber das Verständnis des Prozesses hilft, die Messungen Ihres Kindes zu überprüfen. Die Berechnung erfordert nur Gewicht und Größe.

Warum die Formel gleich ist, aber die Interpretation unterschiedlich

Sobald der Roh-BMI von 17.86 berechnet ist, vergleicht das Tool ihn mit den CDC-Wachstumstabellen für einen 10-Jährigen. In diesem Beispiel fällt ein BMI von 17.86 für einen 10-jährigen Jungen grob um das 50. Perzentil, was auf ein gesundes Gewicht hinweist. Wenn derselbe BMI von 17.86 einem 5-jährigen Jungen gehören würde, würde er ihn über das 95. Perzentil einordnen, was auf Adipositas hinweist [2]. Die Mathematik ändert sich nie, aber die klinische Bedeutung verschiebt sich vollständig basierend auf Alter und Geschlecht.

Methodik: Wie dieser Rechner Perzentile berechnet

Die Datenquelle

Dieser Rechner verwendet die Lambda-Mu-Sigma (LMS)-Methode, denselben statistischen Ansatz, der von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) verwendet wird, um offizielle Wachstumstabellen zu erstellen. Die LMS-Methode berücksichtigt die schiefe Verteilung von BMI-Werten in verschiedenen Altersgruppen, indem sie drei Parameter anwendet: Lambda (L) für Schiefe, Mu (M) für den Median und Sigma (S) für den Variationskoeffizienten [2].

Die Variablen

Wenn Sie die Messungen Ihres Kindes eingeben, berechnet der Rechner zuerst den Roh-BMI mit der Standardformel. Dann ruft er die präzisen LMS-Werte für das genaue Alter in Monaten und das biologische Geschlecht aus dem CDC-Referenzdatensatz ab. Unter Verwendung dieser Parameter berechnet er einen Z-Score, der angibt, wie viele Standardabweichungen der BMI Ihres Kindes vom Median der Referenzpopulation entfernt ist.

Die Ausgabe

Schließlich wird der Z-Score in einen Perzentil-Rang umgewandelt. Dieses Perzentil repräsentiert, wo Ihr Kind im Vergleich zu einer nationalen Stichprobe von Kindern gleichen Alters und Geschlechts steht. Zum Beispiel hat ein Kind beim 75. Perzentil einen höheren BMI als 75% der Kinder in der Referenzgruppe. Diese Methodik stellt sicher, dass die Ergebnisse klinisch aussagekräftig sind und mit den Bewertungen übereinstimmen, die Kinderärzte während Vorsorgeuntersuchungen verwenden.

Z-Scores verstehen: Die statistische Grundlage

Hinter jedem Perzentil steht ein Z-Score, ein statistisches Maß, das angibt, wie viele Standardabweichungen der BMI eines Kindes vom Mittelwert (Durchschnitt) der Referenzpopulation entfernt ist. Während Perzentile für Eltern intuitiver sind, sind Z-Scores das bevorzugte Maß unter Kinderärzten und Forschern, weil sie ein präzises, kontinuierliches Maß der relativen Position bieten [2].

Ein Z-Score von 0 bedeutet, dass der BMI des Kindes genau beim 50. Perzentil liegt – dem Median der Referenzgruppe. Ein Z-Score von +1,0 zeigt an, dass der BMI eine Standardabweichung über dem Mittelwert liegt, was das Kind beim etwa 84. Perzentil platziert. Umgekehrt bedeutet ein Z-Score von -1,0, dass der BMI eine Standardabweichung unter dem Mittelwert liegt, was ungefähr dem 16. Perzentil entspricht.

Z-Scores sind besonders wertvoll für die Verfolgung des Wachstums über die Zeit und für statistische Forschung. Im Gegensatz zu Perzentilen, die an den Extremen komprimieren (der Unterschied zwischen dem 95. und 97. Perzentil ist kleiner als zwischen dem 50. und 52.), behalten Z-Scores gleiche Intervalle über die gesamte Verteilung bei. Dies macht sie ideal zur Identifizierung schwerer Adipositas, die klinisch als BMI-Z-Score größer als +2,0 (über dem 97,7. Perzentil) oder +3,0 (über dem 99,9. Perzentil) definiert ist [3].

Wie man den Kids BMI Rechner verwendet

Ein genaues Ergebnis erfordert präzise Messungen. Folgen Sie diesen Schritten, um sicherzustellen, dass der Rechner das zuverlässigste Perzentil für Ihr Kind liefert.

Messungen genau eingeben

• Alter: Geben Sie das genaue Alter in Jahren und Monaten ein oder verwenden Sie die Geburtsdatums-Funktion. Sogar ein paar Monate können das Perzentil eines jüngeren Kindes erheblich verschieben.
• Geschlecht: Wählen Sie das bei der Geburt zugewiesene biologische Geschlecht. Die CDC-Wachstumstabellen sind aufgrund unterschiedlicher Entwicklungsmuster streng nach Geschlecht getrennt.
• Größe: Messen Sie Ihr Kind ohne Schuhe. Verwenden Sie eine flache Oberfläche und ein Buch, um flach auf das Haar zu drücken für eine genaue stehende Größe.
• Gewicht: Wiegen Sie Ihr Kind am Morgen, nach dem Toilettengang und nur in leichter Kleidung. Stellen Sie die Waage auf eine harte, flache Oberfläche.

Das Perzentil-Ergebnis Ihres Kindes interpretieren

Nach der Eingabe der Daten zeigt das Tool den Roh-BMI, das genaue Perzentil und die entsprechende Gewichtskategorie an. Es berechnet auch den gesunden Gewichtsbereich für die aktuelle Größe Ihres Kindes. Denken Sie daran, dass der gesunde Gewichtsbereich breit ist. Ein Kind kann beim 10. Perzentil oder beim 80. Perzentil sein und beide werden als vollkommen gesund angesehen [1].

CDC BMI-für-Alter Wachstumstabellen

Die CDC-Wachstumstabellen sind das Standardtool, das von Kinderärzten in den gesamten Vereinigten Staaten verwendet wird, um das körperliche Wachstum von Kindern zu überwachen. Diese Tabellen basieren auf nationalen Umfragedaten und werden regelmäßig aktualisiert, um die aktuelle Bevölkerung widerzuspiegeln.

Jungen BMI-Perzentil-Tabelle (2 bis 20 Jahre)

Die Jungen-Tabelle verfolgt BMI vom Alter 2 bis zum Alter 20. Die gekrümmten Linien repräsentieren spezifische Perzentile, einschließlich des 5., 10., 25., 50., 75., 85., 90. und 95. Perzentils. Die 50. Perzentil-Linie repräsentiert den Median, was bedeutet, dass die Hälfte der Referenzpopulation darüber und die Hälfte darunter fällt.

Mädchen BMI-Perzentil-Tabelle (2 bis 20 Jahre)

Die Mädchen-Tabelle folgt der gleichen Struktur, weist aber unterschiedliche Kurven auf. Mädchen erleben ihren Wachstumsschub im Allgemeinen früher als Jungen, was sich im steileren Anstieg der BMI-Kurven während der frühen Adoleszenz widerspiegelt. Den BMI eines Mädchens mit der Jungen-Tabelle zu vergleichen, würde zu einer ungenauen Bewertung führen.

Wie man eine CDC-Wachstumstabelle liest

Um die Tabelle manuell zu lesen, lokalisieren Sie das Alter des Kindes auf der horizontalen X-Achse. Zeichnen Sie eine vertikale Linie von diesem Alter nach oben. Als Nächstes lokalisieren Sie den BMI des Kindes auf der vertikalen Y-Achse und zeichnen eine horizontale Linie quer. Der Punkt, an dem sich die beiden Linien schneiden, ist der Datenpunkt des Kindes. Die gekrümmte Linie, die diesem Punkt am nächsten ist, zeigt das Perzentil an.

BMI-Perzentil-Kategorien für Kinder

Gesundheitsorganisationen verwenden standardisierte Perzentil-Bereiche, um den Gewichtsstatus von Kindern und Jugendlichen zu klassifizieren. Diese Kategorien helfen Kinderärzten, potenzielle Gesundheitsrisiken frühzeitig zu identifizieren und Diskussionen mit Eltern zu leiten [1].

Gewichtsstatus	Perzentil-Bereich	Beschreibung
Untergewicht	< 5. Perzentil	Niedriger als die Mehrheit der Altersgenossen. Kann auf unzureichende Ernährung oder zugrunde liegende Gesundheitsprobleme hinweisen.
Gesundes Gewicht	5. bis < 85. Perzentil	Innerhalb des erwarteten Bereichs für Alter und Geschlecht. Verbunden mit den geringsten Gesundheitsrisiken.
Übergewicht	85. bis < 95. Perzentil	Oberhalb des erwarteten Bereichs. Zeigt einen Bedarf an Überwachung und potenziellen Lebensstilanpassungen an.
Adipositas	≥ 95. Perzentil	Erheblich oberhalb des erwarteten Bereichs. Trägt ein höheres Risiko für unmittelbare und langfristige Gesundheitskomplikationen.

Einige Kinderärzte kategorisieren schwere Adipositas weiter als BMI bei oder über 120% des 95. Perzentils oder einen BMI von 35 oder höher, je nachdem, was niedriger ist. Diese Klassifikation hilft, Kinder zu identifizieren, die eine intensive medizinische Intervention benötigen können [3].

Gesundheitliche Auswirkungen von Kindheits-BMI

Der Gewichtsstatus in der Kindheit beeinflusst sowohl die unmittelbare Gesundheit als auch die langfristigen Ergebnisse. Die American Academy of Pediatrics betont, dass eine frühzeitige Adressierung des Gewichts chronische Krankheiten verhindern kann, die sich im Erwachsenenalter entwickeln.

Körperliche Gesundheitserwägungen

Kinder mit einem BMI in den Übergewichts- oder Adipositas-Kategorien stehen vor mehreren körperlichen Gesundheitsrisiken. Übergewicht setzt zusätzliche Belastung auf sich entwickelnde Knochen und Gelenke, was oft zu orthopädischen Problemen wie Plattfüßen oder Knieschmerzen führt [4].

• Typ-2-Diabetes: Einst als Erwachsenenkrankheit betrachtet, wird Typ-2-Diabetes zunehmend bei Kindern mit Adipositas aufgrund erhöhter Insulinresistenz diagnostiziert.
• Herz-Kreislauf-Risiko: Hoher BMI in der Kindheit ist mit hohem Blutdruck und erhöhten Cholesterinwerten verbunden, was frühe Marker für Herzerkrankungen sind.
• Schlafapnoe: Überschüssiges Gewebe um den Hals kann die Atemwege während des Schlafs verstopfen, was zu schlechter Schlafqualität und Tagesmüdigkeit führt.
• Asthma: Kinder mit höherem BMI entwickeln eher Asthma und erfahren schwerere Symptome.

Umgekehrt können Kinder in der Untergewichtskategorie mit Mangelernährung, verzögertem Wachstum und geschwächten Immunsystemen konfrontiert sein. Eine ausreichende Kalorien- und Nährstoffaufnahme ist für ihre Entwicklung unerlässlich.

Psychologische und soziale Erwägungen

Die psychologischen Auswirkungen des Gewichtsstatus sind tiefgreifend. Kinder mit Adipositas erfahren häufig Gewichtsstigma, Mobbing und soziale Isolation. Dies kann zu geringem Selbstwertgefühl, Angstzuständen und Depressionen führen. Es kann auch gestörte Essmuster auslösen, während sie versuchen, ihr Gewicht zu managen [3]. Eine unterstützende, nicht-wertende Umgebung zu Hause zu schaffen, ist ein Schutzfaktor für die psychische Gesundheit.

Faktoren, die den BMI von Kindern beeinflussen

Der BMI eines Kindes ist das Ergebnis einer komplexen Interaktion zwischen Genetik, Umwelt und Verhalten. Das Verständnis dieser Faktoren hilft Familien, nachhaltige, gesunde Veränderungen vorzunehmen.

Genetik und Familiengeschichte

Genetik spielt eine bedeutende Rolle dabei, wie der Körper eines Kindes Fett speichert und den Appetit reguliert. Wenn die Eltern eines Kindes eine Geschichte von Adipositas haben, hat das Kind eine höhere genetische Prädisposition zur Gewichtszunahme. Genetik ist jedoch nicht Schicksal. Eine gesunde Umwelt kann genetische Risiken mindern.

Ernährung und Ernährung

Die moderne Lebensmittelumgebung weist stark ultra-verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke auf. Diese Artikel sind kalorienreich, aber nährstoffarm, was es Kindern leicht macht, überschüssige Kalorien zu konsumieren, ohne sich voll zu fühlen. Die USDA-Ernährungsrichtlinien empfehlen, sich auf Vollkornprodukte, magere Proteine, Obst und Gemüse zu konzentrieren und gleichzeitig zugesetzte Zucker und gesättigte Fette zu begrenzen [5].

Körperliche Aktivität und Bildschirmzeit

Die CDC empfiehlt, dass Kinder und Jugendliche mindestens 60 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität pro Tag bekommen. Dies umfasst aerobe Übungen, muskelstärkende Aktivitäten und knochenstärkende Übungen [6]. Umgekehrt ist übermäßige Bildschirmzeit stark mit höherem BMI korreliert. Sitzendes Verhalten reduziert den Kalorienverbrauch und wird oft von gedankenlosem Naschen begleitet.

Schlaf und Stress

Schlafentzug stört die Hormone, die den Hunger regulieren, speziell Ghrelin und Leptin. Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen, neigen dazu, hungriger zu fühlen und kalorienreiche Lebensmittel zu crave. Altersgerechter Schlaf ist unerlässlich. Kinder im Schulalter benötigen 9 bis 12 Stunden pro Nacht, während Jugendliche 8 bis 10 Stunden benötigen [7].

Wann BMI für Kinder ungenau sein kann

Obwohl BMI ein hervorragendes Screening-Tool auf Bevölkerungsebene ist, hat es Einschränkungen auf individueller Ebene. Kinderärzte berücksichtigen mehrere Faktoren, bevor sie klinische Entscheidungen allein basierend auf dem BMI-Perzentil eines Kindes treffen.

Die Auswirkungen der Pubertät und Wachstumsschübe

Die Pubertät verursacht schnelle Veränderungen in Größe, Gewicht und Körperzusammensetzung. Ein Kind könnte einen plötzlichen Anstieg der Größe erleben, bevor sein Gewicht aufholt, was vorübergehend sein BMI-Perzentil senkt. Umgekehrt kann normale pubertäre Gewichtszunahme ein Kind vorübergehend in ein höheres Perzentil drücken. Kinderärzte betrachten den langfristigen Wachstumstrend eher als eine einzelne Messung während dieser Übergangsjahre.

Athletische und muskulöse Kinder

BMI unterscheidet nicht zwischen Fettmasse und magerer Muskelmasse. Ein Kind, das Wettkampfsport betreibt, wie Fußball oder Gymnastik, könnte einen hohen BMI aufgrund erhöhter Muskeldichte haben. In diesen Fällen könnte ein Kinderarzt Taillenumfang oder Körperfett-Messzangen verwenden, um eine genauere Bewertung der Gesundheit des Kindes zu erhalten [8].

Kinder mit Behinderungen oder chronischen Erkrankungen

Kinder mit bestimmten körperlichen Behinderungen können reduzierte Muskelmasse oder eingeschränkte Mobilität haben, was normale Wachstumsmuster verändert. Zusätzlich können einige medizinische Zustände und die Medikamente, die zu ihrer Behandlung verwendet werden, signifikante Gewichtsschwankungen verursachen. Standard-Wachstumstabellen sind möglicherweise nicht für diese Kinder geeignet, und spezialisiertes Tracking ist erforderlich.

Gesunde Gewohnheiten für Kinder und Jugendliche

Die Förderung gesunder Gewohnheiten ist effektiver als die Fokussierung auf die Zahl auf der Waage. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt den "5-2-1-0" täglichen Rahmen für gesunde Kindesentwicklung [3].

• 5: Fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse pro Tag.
• 2: Zwei Stunden oder weniger Freizeit-Bildschirmzeit pro Tag.
• 1: Eine Stunde oder mehr körperliche Aktivität pro Tag.
• 0: Null zuckerhaltige Getränke pro Tag.

Ernährungsrichtlinien nach Altersgruppe

Kleinkinder und Vorschulkinder profitieren von strukturierten Mahlzeiten- und Snackzeiten. Das Anbieten einer Vielfalt von Lebensmitteln, ohne sie zum Essen zu drängen, hilft ihnen, intuitive Essgewohnheiten zu entwickeln. Schulkinder sollten in die Mahlzeitenplanung und -zubereitung einbezogen werden, um ihr Interesse an gesunden Lebensmitteln zu erhöhen. Jugendliche benötigen Anleitung beim Navigieren von Fast Food und beim Management ihrer eigenen Lebensmittelentscheidungen, wenn sie Unabhängigkeit gewinnen.

Familienbasierte Ansätze

Kinder lernen durch Beobachtung ihrer Eltern. Familienmahlzeiten sind konsistent mit besserer Nährstoffaufnahme und niedrigerem BMI bei Kindern verbunden. Es ist auch wichtig, negatives Gespräch über Körpergewicht zu vermeiden. Die Fokussierung auf Gesundheit, Energie und Stärke eher als auf Gewichtsverlust schafft eine positive Umgebung, die langfristiges Wohlbefinden unterstützt.

Das Wachstum Ihres Kindes überwachen

Das Tracking des Wachstums eines Kindes ist ein standardmäßiger Teil der pädiatrischen Versorgung. Das Verständnis, wie man diese Veränderungen überwacht, hilft Eltern, informiert und proaktiv zu bleiben.

Wie oft man BMI überprüfen sollte

Für die meisten Kinder ist die Überprüfung des BMI während jährlicher Vorsorgeuntersuchungen ausreichend. Wenn ein Kind aktiv Lebensstiländerungen durchläuft oder eine medizinische Erkrankung hat, kann ein Kinderarzt häufigeres Monitoring empfehlen. Vermeiden Sie es, über tägliche oder wöchentliche Wiegen zu Hause zu obsessivieren, da natürliche Hydratations- und Wachstumsschwankungen unnötige Angst verursachen können.

Wachstum über die Zeit verfolgen

Ein einzelnes BMI-Perzentil ist nur eine Momentaufnahme. Der wahre Wert liegt in der Trajektorie. Ein Kind, das konsequent entlang des 50. Perzentils seit dem Alter von 3 Jahren getrackt hat, ist wahrscheinlich gesund, selbst wenn es während eines Wachstumsschubs in das 75. Perzentil kreuzt. Wenn ein Kind jedoch schnell aufwärts Perzentillinien kreuzt (zum Beispiel vom 40. zum 90. Perzentil in einem einzigen Jahr springt), rechtfertigt dies eine medizinische Bewertung.

Zusammenarbeit mit Ihrem Kinderarzt

Kinderärzte verwenden elektronische Gesundheitsakten, um die Größe, das Gewicht und den BMI eines Kindes automatisch auf Wachstumstabellen aufzutragen. Während der Besprechungen werden sie diese Trends mit Ihnen besprechen. Bereiten Sie Fragen über die Ernährung Ihres Kindes, Aktivitätsniveaus und alle Bedenken vor, die Sie über sein Wachstum oder Essgewohnheiten haben.

Wann man einen Kinderarzt konsultieren sollte

Obwohl dieser Rechner wertvolle pädagogische Einblicke bietet, ersetzt er nicht professionelle medizinische Beratung. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Gesundheitsdienstleister, wenn Sie eines der Folgenden bemerken:

• Der BMI Ihres Kindes fällt unter das 5. Perzentil oder über das 95. Perzentil.
• Ihr Kind erlebt schnelle, unerklärliche Gewichtszunahme oder -verlust.
• Ihr Kind kreuzt mehrere Haupt-Perzentillinien auf seiner Wachstumstabelle in einer kurzen Periode.
• Sie beobachten Anzeichen von gestörtem Essen, wie Mahlzeiten überspringen, extremes Diäten oder obsessives Training.
• Ihr Kind klagt über Gelenkschmerzen, Kurzatmigkeit oder chronische Müdigkeit.

Ein Kinderarzt kann eine umfassende Bewertung durchführen, notwendige Bluttests anordnen und einen personalisierten Plan bereitstellen, der auf die spezifischen Entwicklungsbedürfnisse Ihres Kindes zugeschnitten ist.

Häufig gestellte Fragen

Referenzen & Quellen

1. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). About Children's BMI. Abgerufen von https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/childrens_bmi/about_childrens_bmi.html
2. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Growth Charts. Abgerufen von https://www.cdc.gov/growthcharts/
3. American Academy of Pediatrics (AAP). Obesity Prevention and Management. Abgerufen von https://www.aap.org/en/patient-care/obesity-prevention-and-management/
4. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Causes of Obesity in Children. Abgerufen von https://www.cdc.gov/obesity/children/causes.html
5. U.S. Department of Agriculture (USDA). Dietary Guidelines for Americans. Abgerufen von https://www.dietaryguidelines.gov/
6. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Physical Activity Basics for Children. Abgerufen von https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.html
7. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Sleep Hygiene. Abgerufen von https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep-hygiene.html
8. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Overweight and Obesity. Abgerufen von https://www.nhlbi.nih.gov/health/overweight-and-obesity